Що треба їсти, щоб не було депресії – AgroNews
Депресія може виникати в різні періоди життя, але найчастіше вона з’являється в миті сильної нервової напруженості та стресу або після драматичних переживань. Про це повідомляє ТСН, пише agronews.ua.
Дієта в разі боротьби з депресією ґрунтується на певних продуктах, які містять компоненти, що позитивно впливають на самопочуття і психічне здоров’я.
Тепер вчені підтверджують, що бактерії в нашому кишківнику є важливою ланкою між тим, що ми їмо, і тим, як ми почуваємося. А це означає, що ми зможемо лікувати наш мозок через шлунок.
Дослідження показують, що різні кишкові мікрофлори відповідають різним психічним розладам, зокрема депресії та тривожним станам. Теорія зв’язку між кишківником і мозком є принаймні ще одним доказом, що здорове, збалансоване харчування знижує ризик розвитку багатьох хвороб, і зокрема депресії.
Багато з досліджень були присвячені так званій середземноморській дієті – загальна назва для раціону, багатого овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами, ненасиченими жирами та рослинними оліями, а також низьким вмістом рафінованого цукру, червоного й обробленого м’яса.
Вчені довели, що середземноморська дієта збільшує різноманітність кишкових бактерій і зменшує інші фізіологічні зміни, як-от хронічні запалення, які також супроводжують депресію.
Також було виявлено, що збільшення випадків депресії тісно пов’язане із вживанням замалої кількості Омега-3 жирних кислот. Тому варто додати до свого раціону жирну морську рибу (лосось, тунець, оселедець, скумбрію, сардини), лляне насіння, лляну олію, волоські горіхи та авокадо.
У людей, які страждають на депресію, нерідко відзначається дефіцит вітаміну В12 і фолієвої кислоти. Ці компоненти, хоча й опосередковано, але беруть участь у виробництві важливих нейромедіаторів, а їх додавання до раціону харчування посилює ефект фармакологічного лікування депресивного стану.
Крім вітамінів групи В, рекомендується урізноманітнити харчування продуктами, що містять залізо, селен і цинк. Доведено, що їх недолік провокує апатію, швидку стомлюваність, сонливість чи безсоння.
Селен знижує відчуття тривоги та покращує настрій, а цинк підвищує ефективність антидепресантів.