Названо продукти, які потрібно їсти на ніч – AgroNews

Будь-які порушення сну можуть погано позначитися на здоров’ї, настрої, розумовій і фізичній продуктивності. Тому безсоння обов’язково потрібно позбавлятися. Іноді цьому допомагають лікарські препарати. Проте досить часто з порушеннями сну можна впоратися, змінивши режим праці та відпочинку, приділяючи більше уваги своєму способу життя, а також харчування. До речі, навіть одна ніч поганого сну може зробити таку ж шкоду для організму, як півроку неправильного харчування. Про це розповідають «Здорові люди», пише agronews.ua. 

Добре відомо, що на якість і тривалість сну негативно впливають кава і напої, що містять кофеїн, енергетики, важка для перетравлення їжа, занадто пізня або занадто рання вечеря.

Але мало хто знає, що поряд зі шкідливими для сну продуктами існують і корисні, які допомагають швидше заснути, довше і міцніше спати.

Що ж з’їсти, щоб заснути?

Мигдаль багатий на триптофан — речовину, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя) та мелатоніну (гормону сну), а також магнієм, який сприяє розслабленню нервової системи та м’язів. Аби міцно спати, можна просто з’їсти жменю мигдалю перед сном.

Волоські горіхи також містять магній і триптофан, тому мають той же сприятливий вплив на сон, що і мигдаль.

Банани містять калій, магній і триптофан, які природно допомагають м’язовій релаксації. Банани слід їсти не пізніше, ніж за одну годину до сну — приблизно стільки часу необхідно, щоби триптофан «дістався» до головного мозку й запустив активне вироблення мелатоніну.

Молочні продукти та сир багаті на кальцій, який сприяє розслабленню. До речі, дефіцит кальцію — одна з можливих причин порушень сну. Склянка теплого молока перед сном — перевірений засіб проти безсоння. Якщо додати в нього чайну ложку меду, сон стане ще міцнішим і солодшим.

Яйця — основне джерело чистого білка, який позитивно впливає на якість і тривалість сну. Яйця можна вживати у будь-якому вигляді.

Батат (солодка картопля) багатий на кальцій, магній і калій. Ці елементи сприяють релаксації та покращенню сну. Можна приготувати корисні чипси без добавок з батату чи запекти коренеплід як гарнір на вечерю.

Хумус — це страва, що містить триптофан, який сприяє виробленню амінокислот, які благотворно впливають на якість сну. Хумус можна вживати не тільки перед сном, а й як денну закуску.

Салат і молода зелень у надлишку містять магній і кальцій, про позитивний вплив ішлося вище.

Неочищений рис багатий на вітаміни групи B, відомі своїм позитивним впливом на нервову систему, допомагаючи їй розслабитися.

Вівсянка — в одній порції вівсяної каші містяться кальцій, магній, фосфор, кремній і калій – речовини, що сприяють гарному здоровому сну.

Жирна риба — джерело омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Звідси — позитивний вплив рибних продуктів на міцність і тривалість сну. Рибна страва на вечерю з великою ймовірністю допоможе уникнути безсоння.

Вишня та виноград — природні джерела мелатоніну. Гроно винограду або порція вишень допомагають регулювати цикл сну.

Водночас варто пам’ятати, що не тільки правильне харчування, а й активний спосіб життя також важливий для підтримки здоров’я та гарного сну.


Джерело https://agronews.ua

Відповісти

Ваш email не публікується

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra