Жити в самоізоляції: метод космонавтів
Безліч людей сьогодні опинилися в карантинному обмеженні або в самоізоляції, без можливості не тільки подорожувати, але і взагалі вести звичний спосіб життя. Більшості з нас належить сидіти вдома, іноді наодинці зі своїми близькими, деяких з яких ми бачили тільки по вихідним або вранці, коли ті ще сплять. Про те, як впоратися з такою ситуацією, краще за всіх знають люди, які беруть участь в підготовці космонавтів до тривалих польотів на борту МКС. Що робити в самоізоляції і як впоратися з потенційними конфліктами всередині мікроколективу, розповіла співробітник Інституту медико-біологічних проблем, психолог Поліна Кузнєцова, учасник серії наземних ізоляційних експериментів, в тому числі експерименту «Луна-2015»,– передає Agri-gator
Середовище, яке заїдає
В умовах ізоляції на психіку людини впливає комплекс факторів, незалежно від того, чим він займається. В основному це сенсорна депривація і обмеження простору. Ми звикли щодня бачити щось нове, відчувати щось нове, середовище навколо нас змінюється по кілька разів на день.
В умовах, коли середовище однакове і простір один і той же, людина може почати відчувати втому, у неї підвищується подразливість, може порушуватися режим сну. У вітчизняній психології це називають синдромом психічної астенізації. Це комплекс симптомів, при якому підвищується подразливість, підвищується також емоційна лабільність, причому люди, які добре себе знають, не можуть зрозуміти, чому це з ними відбувається.
Вони усвідомлюють, що немає подій, які б спровокували зміну настрою, негативні реакції по відношенню до колеги або партнера, і від цього приходять в замішання, тому що не можуть зрозуміти, що з ними відбувається.
У кращому випадку вони здогадуються, що зазнали впливу несприятливого середовища. У гіршому – можуть вирішити: «Раз вже я роздратований / роздратована, то, напевно, це мій партнер в чомусь неправий». За цим може послідувати конфлікт.
Космонавти розуміють, що при виникненні конфлікту під час польоту вони не можуть вести себе так само, як на Землі. Тому спочатку вони заспокоюються, а потім приступають до вирішення проблеми ефективно і максимально неемоційно.
Крім того, в умовах ізоляції можуть знижуватися когнітивні здібності – мабуть, нашому мозку для нормальної роботи потрібна більша різноманітність сигналів з навколишнього середовища. В результаті знижуються як когнітивні функції – пам’ять, увага, мислення, так і функції контролю над взаємодіями.
Особливо важкі ситуації виникають, коли людина тривалий час вимушено знаходиться в суспільстві іншої людини.
Двоє людей в ізоляції – це гірше, ніж, наприклад, шість чоловік. Чим більше група, тим легше – якщо у мене напружені відносини з однією людиною, я можу провести час з іншим. Якщо нас двоє і у нас погані відносини, то нам нікуди подітися одне від одного і ми постійно перебуваємо в напрузі.
В космічних польотах це вирішується тим, що там є можливість спеціально підбирати людей з урахуванням психологічної сумісності. Сьогодні в самоізоляцію потрапляють сім’ї, і це теж свого роду відбір, але проведений за іншими критеріями в порівнянні з тими, за якими космонавтів відбирають в екіпажі для спільного польоту.
Читати також: Через карантинні заходи в Україні зріс попит на мед
Що робити?
В умовах ізоляції дратівливим фактором може стати наявність вільного часу. В ході відповідних спостережень психологи прийшли до висновку, що неорганізоване дозвілля негативно впливає на психіку і наслідки цього впливу проявляються яскравіше, ніж у людей, які чимось зайняли свій вільний час.
Найбільш крайні наслідки можуть настати при одиночній ізоляції при відсутності сну – в експериментах спостерігалися порушення аж до появи ілюзій, галюцинацій, полупатологічних станів. У груповій ізоляції – це велика рідкість, але якщо люди не забезпечують собі, по-перше, продуктивну діяльність, а по-друге, не організовують своє дозвілля після роботи, то багато вільного часу піде в порожнечу і ізоляція буде переноситися важче.
Найкраще в такій ситуації займатися творчою діяльністю: пробувати щось нове, готувати, грати на музичних інструментах, вишивати хрестиком, щось, чого раніше в житті ви не пробували – треба напружити мозок, поставити перед ним якісь незвичні завдання.
Згідно зі спостереженнями, ті випробувачі, які в ізоляції вели щоденники, або навіть, як не дивно, розмовляли самі з собою або з фотографіями близьких, краще справлялися з цими умовами, ніж ті, хто нічого цього не робив, тому що діалог – навіть з уявним співрозмовником – допомагає. Спілкування в будь-якій формі, письмовій або усній, людині необхідно.
Людям при самоізоляції, звичайно, простіше, ніж в ізоляційних експериментах: у них є телефон і інтернет, вони можуть зателефонувати, поговорити з друзями і близькими, і, безсумнівно, людей в ізоляції необхідно підтримувати, з ними треба розмовляти. Соціальні потреби – це одні з основних психологічних потреб людини.
Ще одна проблема, яка здатна провокувати конфлікти, – скупченість. Людям складно перебувати в обмеженому просторі разом з великою кількістю людей. Людині, в залежності від темпераменту, необхідно якийсь час, якийсь персональний простір, де можна усамітнитися, побути з самим з собою.
Є ще одна складність: вдома складно створити робочу атмосферу. Якщо ти намагаєшся працювати в середовищі, де звик відпочивати, то доводиться себе переборювати і зупиняти. Якщо необхідно зосередитися і працювати, доведеться придумувати якісь прийоми, щоб якось побороти прокрастинація.
“Особисто я з радістю готова піти на ізоляційний експеримент на кілька місяців, але сидіти два тижні вдома – це не так приємно і не так хочеться. Тому що в експерименті я знаю, що роблю корисну справу, необхідну науці. Там не треба напружувати волю – є режим, є люди, які допоможуть з роботою. А в самоізоляції людям вже через деякий час, ймовірно, складно буде пам’ятати про те, що це необхідно заради збереження свого здоров’я і життя інших людей, що живуть з ними в одному місті” – зазначає психолог.
Але і вдома можна провести час з користю – спробувати щось нове або поставити на собі експеримент: наприклад, вести щоденник і записувати, як змінюється настрій, що заважає, що допомагає, як впливає спілкування. Що станеться, якщо на день відключити інтернет. Гарний час, щоб поекспериментувати і краще пізнати себе.
Agri-gator за інформацією N1
Будьте на крок попереду: ще більше актуальних новин аграрної галузі у нашому Telegram